Специальный комплекс упражнений при плоскостопии

Аватар пользователя Маша
плоскостопие

Один из элементов лечебной физкультуры - это комплекс упражнений при плоскостопии, который совместно с массажем и ношением ортопедических стелек, является неотъемлемой частью лечения и профилактики этого заболевания.

Комплекс упражнений при плоскостопии позволяет

- укрепить связочный аппарат стопы;
- тренировать мышцы, поддерживающие свод, балансируя их работу;
- улучшить кровообращение нижних конечностей;
- стимулировать образование суставной жидкости, способствуя улучшению работы суставов, снижая воспаление и уменьшая боли.

Специальная гимнастика подходит взрослым и детям. Каждое упражнение повторяют 15 раз и выполнение всего комплекса отнимает всего 10-15 минут.

Исходное положение первых 4 упражнений: сидя на стуле, расположить голени вертикально, стопы - па полу параллельно друг другу.

1. Не отрывая от пола пяток, максимально потянуть стопы на себя.

2. Максимально сгибать пальцы.

3. Сгибать пальцы, одновременно поворачивая стопы внутрь.

4. Максимально поворачивать стопы вовнутрь навстречу друг другу.

5. Перемещать мелкие предметы, захватывая пальцами одной стопы, перенося их через условную линию. При этом, опорная стопа должна стоять неподвижно. Затем переместить предметы обратно тем же способом. Все повторить второй стопой.

6. Постелить под стопы ткань и сминать её, захватывая пальцами, во всех направлениях.

7. Гладить стопой голень противоположной ноги вверх от голеностопного сустава до коленного, затем обратно.

8. Катать небольшой мяч стопой одной ноги (вторая опирается на пол) круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки.

9. Захватывать мяч стопами, поднимая и опуская его.

10. Сидя на стуле, вперёд-назад раскатывать ступнями отрезок пластиковой трубки.

Смотрите также