Как принимать протеин с максимальной пользой

Протеин - важнейшая добавка, необходимая для тех спортсменов, которые желают нарастить мускулатуру. Это связано с тем, что в протеине содержится до 95 % белка, используемого организмом для формирования большого объёма мышечной ткани. Человеку, задающемуся вопросом: как принимать протеин, для начала нужно знать, что во всём необходима мера!

Обычно эту добавку принимают в форме протеиновых коктейлей, которые несложно приготовить в домашних условиях самому. В состав таких коктейлей входит собственно протеин, вода либо молоко, и различные вкусовые добавки, в частности, это могут быть мелко нарезанные фрукты.

Как принимать протеин правильно

Наиболее благоприятное время, в которое протеин усваивается максимально полно, приходится на утро, то есть, сразу после сна. На ночь протеин тоже необходим, в это время он подпитывает восстанавливающиеся мышцы аминокислотами. В это время наиболее эффективен приём протеина, который усваивается более длительное время, в частности, казеин.

Специалисты в области спортивного питания не рекомендуют принимать протеин непосредственно перед тренировкой. Это связано с тем, что организму для его качественного усвоения необходима энергия, которая будет затрачиваться из внутренних резервов организма. В результате этого может появиться небольшая сонливость, а перед тренировкой это крайне нежелательно.

В каком количестве протеин необходим для организма? Суточная норма белка для роста мышц - 2-2,5 грамма на килограмм веса человека. И если спортсмен принимает намного меньше белка, его будет хватать только на поддержание мышечной массы.