Витамины от усталости и сонливости, народные средства, полезные советы

Все больше жителей больших городов жалуются на постоянное чувство усталости. Такое состояние нередко связано с быстрым ритмом жизни, сверхурочной работой. Но также хроническая усталость может говорить о недостатке важных веществ в организме или проблемах со здоровьем.

Часто ко всему добавляется сонливость, которая наблюдается с самого утра и не покидает до вечера. Какие витамины и микроэлементы помогут справиться с проблемой?

Содержание:

1. Синдром хронический усталости: причины, симптомы
2. Какие витамины и микроэлементы помогут справиться с усталостью
3. Боремся с сонливостью
4. Что подскажет народная медицина

Синдром хронический усталости: причины, симптомы

С синдромом хронической усталости, как правило, хоть раз сталкивается каждый. Он может быть как следствием длительного переутомления, так и симптомом заболевания. Очень часто сонливость и апатия возникают из-за нехватки в организме витаминов. Справиться с этим поможет достаточное поступление необходимых веществ.

Побороть сонливость на самом деле не так сложно. Необходимо следить за своим рационом и помнить о питании полезными продуктами. Можно дополнить обогащение витаминами из аптечных препаратов.

Перегрузки на работе, недостаток сна и расслабления, неполноценное питание, частые простуды порождают состояние постоянной усталости. Обычно от него можно избавиться после хорошего отдыха и продолжительного сна. Но некоторых людей оно не покидает даже после этого.

Люди, страдающие синдромом хронической усталости, отмечают следующее:

• ухудшение памяти
• нарушение концентрации внимания
• боль в мышцах и суставах
• головные боли
• проблемы с засыпанием

Синдром хронической усталости и механизм его появления до конца не изучены. Но ясно одно – таким образом организм говорит, что с ним не все в порядке.

В некоторых случаях достаточно взять отпуск, а в других может потребоваться прием витаминных комплексов или лечение.

Что может вызывать постоянную усталость и сонливость?

1. Недостаток витаминов. Авитаминоз – распространенная причина хронической усталости. Больше всего проявляется зимой и весной, когда ощущается нехватка солнца и зелени. В это время имеет смысл приобрести витаминные комплексы в аптеке.
2. Прием медицинских препаратов. Прием таких лекарств, как средства от аллергии, укачивания, простуды, успокоительные очень часто провоцирует дополнительную сонливость. Виновником даже могут стать препараты от кашля и противозачаточные таблетки.
3. Анемия. При анемии уровень гемоглобина в крови может быть очень низким. Следовательно, организм страдает от кислородного голодания. Это проявляется головокружением, чувством слабости и переутомления.
4. Депрессия. Депрессивные состояние, ощущение тревоги, пессимистический настрой не могут не сказаться на здоровье. В некоторых случаях выходом будет поход к психоаналитику.
5. Неполноценный сон. Тут играет роль не только продолжительность, но и качество. При нарушениях сна человек может просыпаться по несколько раз за ночь. Естественно, на утро он будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

Следует помнить, что чувство постоянной усталости может быть симптомом таких серьезных заболеваний, как сердечная недостаточность, опухоли, сахарный диабет, гепатит.

Поэтому если такие состояния преследуют вас длительное время, лучше обратитесь в клинику для прохождения обследования.

Более подробно о синдроме хронической усталости и борьбе с ним - на видео:

Какие витамины и микроэлементы помогут справиться с усталостью

Некоторые элементы могут существенно помочь в борьбе с чувством усталости и изможденности. Они влияют на насыщение тканей кислородом и кровообращение.

Правильно подобранные витамины усилят иммунитет, повысят тонус и сопротивляемость организма. Специалисты советуют присмотреться к следующим витаминам от усталости и сонливости.

Витамин А

Достаточное поступление этого витамина позволит держать защитные силы в боевой готовности. Он отвечает за правильное функционирование слизистых оболочек носа, ротовой полости, ЖКТ, легких, женских органов. Отлично противостоит различным бактериям, вирусам и аллергенам. Участвует в формирование иммунной защиты и производстве эритроцитов.

Витамин D

Как известно, витамин D вырабатывается самим организмом под воздействием солнечных лучей. Наибольший его дефицит отмечается в весенне-зимний период. Вот почему в пасмурные дни мы особенно чувствуем сонливость и апатию.

Если в организме недостает этого вещества, страдает сердце, сосуды и суставы. Неполадки в этих областях влекут за собой снижение трудоспособности и ощущение нехватки сил. Поэтому очень важно включить в распорядок дня прогулки на свежем воздухе. Невредным будет пополнение рациона жирными сортами рыбы и морепродуктами, которые содержат витамин D.

Железо

Именно недостаток этого микроэлемента чаще всего приводит к развитию анемии. Пониженный уровень гемоглобина дает о себе знать вялостью и нарушениями сна. Можно пить готовые препараты железа, приобретенные в аптеке. Также стоит сделать упор в питании на печенку, говядину, яблоки, орехи. Улучшает усвоение железа одновременный прием витамина С.

Магний

Достаточное потребление магния увеличивает стрессоустойчивость и ликвидирует чувство разбитости. Именно это вещество пописывают при депрессивных состояниях. В большом количестве содержится в гречке, орехах, ростках пшеницы и молочных продуктах.

Калий

Дефицит калия выражается в мышечных болях, сонливости и апатии. Найти его легко в картофеле, бобовых культурах, сухофруктах, капусте, зелени, какао, семечках.

Все эти витамины и минералы можно получить как из натуральной пищи, так и из готовых витаминных комплексов. Перед началом курса любого препарата лучше получить консультацию специалиста.

Боремся с сонливостью

Многие витамины помогают не только ликвидировать чувство усталости, но и преодолеть постоянную сонливость. Такое ощущение сильно мешает в повседневной жизни и в процессе работы. Наилучшим образом проявили себя витамины группы В и витамин С.

Витамины группы В включают в себя целый ряд биологически активных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Эти вещества принимают участие в огромном количестве обменных процессов.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Достаточное поступление в организм этого витамина позволяет нормализовать сон, исключить депрессии, улучшить настроение и усилить иммунитет. Прием фолиевой кислоты поможет справиться с такими неприятными признаками истощения, как покалывание в пальцах рук и ног.

Этот элемент легко найти в аптеке в любой дозировке. Не стоит забывать про пользу витамина из натуральных продуктов. Ешьте больше зелени, моркови, абрикосов, авокадо, дыни. Включите в завтрак вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

Витамин В12

Исследования доказали, что постоянная сонливость может отражать нехватку витамина В12. Недостаточное его поступление выливается в торможении всех процессов в организме человека. Вещество играет огромную роль в работе красных кровяных телец, которые доставляют кислород к органам и тканям.

Именно кислородное голодание делает нас утомленными, а сон не дает должного отдыха.

В питании нужно делать упор на разные сорта мяса, рыбы, яйца и кисломолочные изделия. Очень важен прием йогуртовых культур, которые препятствуют дисбактериозу. Ведь в некотором количестве витамин В12 вырабатывается самим кишечником.

Витамин С

Очень важен для хорошего самочувствия и сильного иммунитета. Нехватка влечет за собой ослабление защитных сил, частые респираторные заболевания и, как следствие, усталость и сонливость. Лучше всего аскорбиновая кислота усваивается из натуральных продуктов.

Ешьте черную смородину, квашенную капусту, перец, цитрусовые. Также большое его содержание в шиповнике.

На сегодняшний день существуют специальные препараты для борьбы с утомлением и сонливостью. Их советуют принимать в случаях длительных поездок, смены часовых поясов и при заболеваниях, сопровождающихся сонливостью.

В аптеках представлены таблетки Модафинил, Лонгдейзин, Пантокрин. Однако, без согласования с врачом не стоит начинать прием.

Что подскажет народная медицина

Самыми доступными и безвредными считаются средства природного происхождения. Не обязательно идти в аптеку чтобы справиться с переутомлением.

На помощь придут натуральные ингредиенты и рецепты народной медицины.

Имбирный чай

Имбирь – кладезь витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, цинка, магния, калия и железа. Имбирные напитки отлично бодрят, снимают раздражение и повышают жизненный тонус.

Чтобы приготовить чай необходимо разделить корень имбиря на несколько частей и подавить до появления сока. После этого залить стаканом крутого кипятка. Для вкуса можно добавить ложку меда. Можно употреблять после еды вместо обычного чая в течение месяца.

Энергетический медовый напиток

Мед в народной медицине используется при различных заболеваниях. Этот целебный продукт отлично восстанавливает силы. Для приготовления напитка нужно развести в стакане теплой воды по 1 ч.л. меда и яблочного уксуса. Туда же капнуть несколько капель йода. Пить средство нужно один раз в день после приема пищи.

Настойка из корицы

Корицу используют не только в выпечке, но и для лечения депрессий. Улучшает работу ЖКТ и нервной системы. Чтобы получить настойку заливаем 50 г измельченный корицы 0,5 л водки. Накрыть крышкой и оставить в темном помещении на 3 недели, периодически встряхивая.

Принимать по пол чайной ложки курсом 5 дней. После 2 дней перерыва снова повторить. Максимально можно пройти 4 таких курса подряд.

Настойка из смеси трав

Нужно взять 100 г свежей крапивы, 100 г одуванчиков (включая корни и цветы) и по 1 ст.л. корня аира и полыни. Все травы пропустить через мясорубку и залить 0,5 л водки. Оставить средство в темноте на 10 дней, периодически встряхивая емкость. Готовую настойку употреблять по 1 ч.л. два раза в день, разведя в теплой воде.

Следуя вышеизложенным рекомендациям не стоит забывать, что еще один отличный способ лечения усталости – полноценный отдых.

Достаточный сон, физическое и эмоциональное расслабление, пешие прогулки помогут вернуть бодрость и активность.