Продукты для укрепления сердца, диета для профилактики сердечных заболеваний

Аватар пользователя deneb
диета для профилаткики сердечно-сосудистых заболеваний

В последние годы проблемы с сосудами сердечной мышцы заняли лидирующую позицию среди других причин смерти. Для того, чтобы обезопасить себя от развития различных заболеваний прежде всего стоит обратить внимание на рацион.

Содержание:

  1. Какие продукты считаются полезными для сердца
  2. Что включить в ежедневное меню
  3. Употребление каких продуктов следует ограничить
  4. Рецепты народной медицины
  5. Диета для профилактики сердечных заболеваний
  6. Польза физических нагрузок и положительных эмоций

Какие продукты считаются полезными для сердца

Неправильное питание, частые стрессы, накопление холестерина – все это может негативно сказаться на здоровье человека и привести к сбоям работы сердечно-сосудистой системы.

Однако, это можно предотвратить. Прежде всего стоит обратить внимания на рацион.

Так, для поддержания здоровья сердца полезно включать в меню не только излюбленное мясо, творог и яйца, но и такие продукты:

  • Злаковые – оптимизируют работу сердечной мышцы, очищают сосуды и в общем улучшают процессы кровообращения;
  • Морская рыба – содержит в себе большое количество йода и фосфора;
  • Свежие овощи и фрукты – положительно влияют на работу всех систем органов человека;
  • Фасоль и чечевица – содержат большое количество калия, растительного белка и клетчатки, полезных для поддержания нормальной работы сердца.

Кроме этого, важно не забывать, что существует еще 5 продуктов полезных для сердца.

При систематическом их приеме вероятность формирования сердечных заболеваний значительно снижается:

  • Бобовые – богаты витамином Е;
  • Грецкие орехи – ежедневное употребление орехов не только обезопасит от развития заболеваний, но и может продлить жизнь;
  • Красный виноградный сок – один из лучших методов профилактики инфаркта и инсульта. Стакан сока очищает сосуды, значительно снижает активность тромбоцитов, препятствуя образованию тромбов;
  • Нежирное молоко – если ежедневно пить по два стакана нежирного молока, вероятность развития заболеваний снижается в два раза;
  • Рыба – всего несколько кусочков рыбы, включенные в недельное меню в два раза снизят опасность инфаркта миокарда.

Правильно подобранное меню – первый шаг к долгой и здоровой жизни. Не стоит пренебрегать разнообразием в рационе, поскольку каждый из элементов списка несет различные витамины, необходимые для организма.

Что включить в ежедневное меню

Для того, чтобы правильно составить ежедневное меню, важно определить продукты улучшающие работу сердца.

К таким относятся:

  • Авокадо – богато на витамины, жирные кислоты и минералы. Фрукт приводит в норму показатели давления, предотвращает развитие атеросклероза. Потреблять его рекомендуется только в сыром виде. Хорошо подойдет для приготовления салатов с добавлением цитрусовых;
  • Бобовые – богатые на флавоиды, фолиеву кислоту и железо, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращают развитие инфаркта и атеросклероза;
  • Грибы – богатые на антиоксидант эрготианин, который предотвращает образование онкологических и сердечных болезней, приводит в норму состав крови, стимулирует восстановление иммунитета;
  • Злаковые – предотвращают формирование ишемической болезни и атеросклероза. Лучше всего подходят цельные крупы: перловка, рис, гречка, овсянка, кукурузная крупа;
  • Льняное масло – содержит ненасыщенные жирные кислоты, большая часть которых приходится на Омега-3. Значительно снижает уровень холестерина, очищает сосуды;
  • Овощи – почти все способствуют поддержанию нормальной работы всего организма. Брокколи богаты на антиоксиданты и другие полезные вещества – идеально подходят для профилактики атеросклероза;
  • Орехи (пекан, кешью, грецкие) – отличаются высоким содержанием белка, полезных для поддержания нормального функционирования организма;
  • Рыба – лучшим вариантом будет употребление жирной морской, поскольку именно она нормализирует показатели состава крови, предотвращая развитие болезней;
  • Тыква – плод, содержащий бета-каротин, калий, витамины и минералы. Тонизирует сосуды, приводит к нормальному состоянию показатели давление крови, активизирует процессы вывода лишней жидкости их организма;
  • Фрукты – традиционные яблоки, гранаты и грейпфруты, положительно влияющие на поддержание здоровья сердца;
  • Черный шоколад – улучшает работу сердечной мышцы, снижает уровень холестерина и понижает давление.
  • Рекомендовано обращать внимания на шоколад с 70% содержанием какао-бобов;
  • Чеснок – оптимальный препарат для лечения гипертонии. Вещества, что входят в его состав, как и у капусты, обладают возможностью предотвращать негативное воздействие канцерогенов на организм;
  • Ягоды – малина, вишня, смородина, земляника. Укрепляют стенки сосудов, нормализируют состав крови, препятствуют развитию рака, приводят в состояние нормы водно-солевой баланс.

Сбалансированное, правильное питание дает возможность не только обезопасить себя от развития заболеваний, но и значительно продлить жизнь.

Употребление каких продуктов следует ограничить

Кроме полезных продуктов, существуют также продукты вредные для сердца. Так, есть перечень того, что не только не помогает, но даже вредит сердечно-сосудистой системе.

К нему относятся:

  • Алкоголь – нарушает естественный процесс усвоения витаминов и микроэлементов, необходимых организму;
  • Насыщенный жир – основной источник холестерина, большое количество которого содержится в сыре, масле, мясе;
  • Сладости – провоцируют накопление холестерина в сосудах, развитие ожирения;
  • Соль – значительно повышает показатели артериального давления.

Можно не исключать их из рациона полностью, однако рекомендуется следить за тем, чтобы количество потребляемых вредных продуктов не превышало нормы.

Рецепты народной медицины

Многих волнует вопрос: как укрепить сердце народными средствами? Часто это производится посредством приема различных настоек, бальзамов.

К ним относятся:

  • Бальзам, для применения которого нужно взять десять веточек петрушки, поместить их в емкость и залить литром сухого вина. К смеси добавить 20 мл яблочного уксуса. После этого довести смесь до кипения и варить в течение 20 минут, после чего добавить 300 г меда и прокипятить в течение четырех минут. После приготовления разлить жидкость по стеклянным сосудам. Пить три раза в день;
  • Настой из 20 г смеси сухой арники и коры орешника, которые нужно запарить 0,5 л кипятка. Дать настоятся в течение десяти часов, после чего отфильтровать и принимать по 150 мл в сутки;
  • Настойка из плодов конского каштана, которые нужно залить 500 мл 70% спирта. Дать настоятся в течение двух недель и пить по 35 капель три раза ежедневно в течение месяца.

Однако, стоит помнить, что народная медицина может предложить рецепты для профилактики заболеваний, поддержания нормального состояния кровеносной системы. В случае развития серьезных проблем рекомендуется обратиться к врачу.

Диета для профилактики сердечных заболеваний

Продукты для укрепления сердца включают в себя:

  • Зелень и овощи – капуста, салат, тыква, помидоры;
  • Масла растительные – оливковое, миндальное, соевое и подсолнечное;
  • Молочные и молочнокислые продукты;
  • Мясо – куриное, крольчатина и индюшатина;
  • Рыба, особенно морская и рыбные продукты;
  • Фрукты – виноград, земляника.

Для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется включить в меню эти продукты, свести к минимуму потребление вредных. Это обеспечит поддержание нормального самочувствия.

Польза физических нагрузок и положительных эмоций

Современные исследования показали, что сердечная мышца получает питание от положительных эмоций.
Депрессия, стрессы, апатия, раздражение – все это приводит к формированию различных патологий. Для предотвращения этого рекомендуется заняться любимым делом, лучше всего в этом помогает творчество. Не стоит заострять внимание на неприятных моментах и негативных эмоциях.

Не лишними будут и физические нагрузки, ведь одной из главных проблем сердца является малоподвижность тела. Умеренные физические нагрузки, такие как работа по дому, в саду помогают сохранить эластичность сосудов.

Неплохо поможет и спортивная ходьба, йога. Однако этим заниматься стоит под присмотром специалиста.

Для поддержания нормального самочувствия важно контролировать свой рацион. Так, употребление определенных продуктов значительно понижает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще больше информации о полезных для сердца продуктах - получите при промсотре видео:

  • продукты вредные для сердца и полезные
  • настойки для украпления сердца
  • виноградный сок полезен для сердца
  • занятия йогой и положтельные эмоции
  • Продукты для укрепления сердца, диета для профилактики сердечных заболеваний
Аватар пользователя Sofia

Re: Продукты для укрепления сердца, диета для профилактики ...

Для сердца и общего здоровья рыбу стараюсь употреблять регулярно, а кроме того принимаю рыбий жир по назначению врача. Вообще, правильное питание много значит для хорошего самочувствия.

Аватар пользователя Helen

Re: Продукты для укрепления сердца, диета для профилактики ...

Не понятно только одно: фрукты есть и в разрешенных продуктах, и в запрещенных. Но в разрешенных уточнено, какие можно кушать, а в запрещенных нет. Так что из фруктов не стоит кушать?

Аватар пользователя Кира Златюк

Re: Продукты для укрепления сердца, диета для профилактики ...

я слышала про очень серьезную пользу зелени и красной рыбы (из-за омега-3, полагаю) Ну и само, собой, травы: боярышник, гречиха - это очень эффективное средство профилактики  заболеваний сердца и сосудов, сердечной недостаточности и тд. Только чтобы эффект был, надо регулярно пить, курсами, не пропускать. В аптеке очень много сборов продается для сердечников, не ленитесь, заваривайте себе. Очень приличный у эвалара сбор, он в виде био чая, но там состав очень хороший, почитайте про него

Смотрите также