В конце сороковых годов 20-го века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал специальное упражнение для женщин, страдающих недержанием мочи. Его выполнение помогает держать в тонусе мышцы тазового дна. Метод Кегеля популярен по сей день. Его стали использовать и мужчины. Сфера применения способа расширилась.
Суть упражнения заключается в поочередном напряжении и расслаблении лобково-копчиковой мускулатуры. Благодаря этому органы малого таза хорошо фиксируются на своих местах, снижается риск различных отклонений в их работе.
Содержание
Кегель создал свое упражнение для борьбы с недержанием мочи у женщин в послеродовом периоде.
Позже его стали использовать в профилактических целях и для лечения различных заболеваний:
Метод Кегеля одинаково полезен представителям обоих полов.
Регулярные тренировки мускулатуры малого таза способствуют облегчению родов. Женщина учится расслабляться, благодаря чему плод свободнее движется по родовым путям, болевые ощущения снижаются.
В послеродовой период и в пожилом возрасте мышцы женских половых органов слабеют. Упражнения Кегеля помогают вернуть им тонус.
Если развивать лобково-копчиковую мышцу, организм будет стареть медленнее и сексуальное желание с возрастом не пропадет. Либидо повысится, а качество оргазма улучшится. Умение сокращать влагалище поможет доставлять больше удовольствия себе и половому партнеру.
Упражнение Кегеля при опущении матки помогает справиться с этим недугом и снижает риск его повторного возникновения. В некоторых случаях появляется возможность избежать операции.
Из-за того, что мышцы малого таза в обычной жизни практически не работают, в этой области происходит застой крови, что провоцирует развитие варикозного расширения вен. Гимнастика по методу Кегеля помогает избежать этого заболевания.
Тренировка лобково-копчиковых мышц усиливает приток крови к половым органам. Это ведет к улучшению потенции. Эрекция возникает быстрее, сохраняется дольше, а значит, половой акт продлевается. Оргазм становится сильнее и ярче.
Выполнение упражнений Кегеля помогает снизить риск простатита и других заболеваний предстательной железы.
У некоторых мужчин после мочеиспускания урина продолжает капать еще некоторое время. Регулярные упражнения по методу Кегеля помогут устранить проблему.
После операции на простате велик риск выпадения прямой кишки и возникновения неконтролируемого мочеиспускания. Это не грозит тем мужчинам, которые в профилактических целях систематически занимаются тренировками.
При всей пользе гимнастику Кегеля можно практиковать не всем и не всегда.
Запрещено совершать упражнения в следующих случаях:
Перед тем, как приступить к тренировкам по методу Кегеля, важно посоветоваться с гинекологом или урологом.
Для начала нужно найти мышцы, которые следует тренировать. Сделать это можно несколькими способами.
В процессе мочеиспускания нужно напрячь внутренние мышцы так, чтобы отток урины приостановился. Ягодицы, живот и ноги напрягать нельзя. Если все сделано правильно, мочеиспускание прервется, у мужчин яички и основание пениса приподнимутся. Сократившиеся мускулы и есть те, что будут задействованы в гимнастике.
Женщины могут поместить во влагалище два пальца и постараться сжать их стенками вагины. Тренировать нужно будет те мускулы, которые напрягутся.
Женщины также могут попробовать сжимать и расслаблять влагалище перед зеркалом. Если работают правильные мускулы, промежность будет сокращаться. После того, как нужные мышцы найдены, можно приступать к выполнению гимнастики по методу Кегеля.
Существует несколько способов тренировки:
Набравшись опыта, некоторые элементы гимнастики можно делать стоя или даже во время ходьбы. Таким образом, на тренировки всегда найдется время, а окружающие ничего не заметят.
При самопроизвольном мочеиспускании полезно несколько раз напрячь и расслабить мышцы Кегеля перед тем, как чихнуть или прокашляться. Тогда неконтролируемого оттока урины не будет.
Для усиления эффекта от тренировок женщины используют различные тренажеры, которые помещают во влагалище и удерживают там с помощью мышечных сокращений.
Чтобы гимнастика принесла пользу, нужно соблюдать несколько важных правил:
Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо опустошить мочевой пузырь. Если этого не сделать, могут появиться болевые ощущения или случиться непроизвольное мочеиспускание.
Приступая к тренировкам лобково-копчиковых мышц, необходимо запастись терпением. Результаты появляются через месяц-полтора регулярных занятий. Если положительный эффект не наблюдается, возможно, упражнения совершаются неправильно, или задействованы не те мускулы. При существенном ослаблении лобково-копчиковых - понадобится больше времени для их укрепления.
При отсутствии результатов на протяжении долгого периода следует обратиться к специалисту. Он выяснит, какие мышцы работают во время гимнастики и измерит силу сокращений. Врач доступно объяснит, как правильно делать упражнения Кегеля, посоветует действенный комплекс.
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи приобрели широкую популярность. Теперь их используют в разных целях вплоть до улучшения интимной жизни.
Эффективность гимнастики доказана медицинскими исследованиями и успешным опытом многих людей. Главное, чтобы тренировки были регулярными, а упражнения выполнялись правильно. Мужчины также могут убедиться в пользе укрепления мускулатуры тазового дна.
Посмотрим видео о том, как правильно выполнять упражения по методике Кегеля:
Re: Метод Кегеля помогает справиться с заболеваниями органов ...
Давно уже знаю про эти упражнения, много читала, знаю в теории практически все, но никак не решусь начать тренировать интимные мышцы. А после родов они ослабли, это чувствуется.
Re: Метод Кегеля помогает справиться с заболеваниями органов ...
Подруга поделилась по секрету, что после нескольких недель тренировок значительно улучшились сексуальные отношения с мужем, а отсюда и удовлетворение всей семейной жизнью.
Re: Метод Кегеля помогает справиться с заболеваниями органов ...
Подруга поделилась по секрету, что после нескольких недель тренировок значительно улучшились сексуальные отношения с мужем, а отсюда и удовлетворение всей семейной жизнью.