В результате нерационального питания и образа жизни, далекого от идеального, в большинстве развитых стран огромное количество людей страдают от разной степени ожирения. Избыточная масса тела - прежде всего предпосылка к возникновению проблем со здоровьем.
Люди испытывают дискомфорт от потери стройности и внешней привлекательности, прибегают к применению жестких диет, в результате которых организм недополучает необходимого количества питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Зачастую от таких экзекуций страдают органы пищеварительной системы.
Напрашивается мысль, что единственный правильный путь борьбы с ожирением - это рациональный подход к организации питания. При этом очень важно научиться составлять свое меню, зная какие продукты сжигают жиры в организме - можно питаться вкусно, теряя при этом лишние килограммы.
Содержание:
Диетологи подчеркивают, что жесткая диета всегда становиться причиной стрессового состояния, организм при этом стремится сделать максимальный запас энергии, который, собственно и является жиром.
Исправить ситуацию можно путем включения в меню жиросжигающих продуктов. Организм сытого человека не ощущает беспокойства, т.е. необходимости в пополнении собственных энергетических ресурсов, а верно подобранные продукты при этом приводят в норму обменные процессы, усиливают метаболизм.
Вещества, которые они содержат, вызывают усиление выработки гормонов, расщепляющих жировые запасы. Самый важный их них - гормон роста.
Его выработка происходит в полном объеме только в случае получения организмом достаточного количества:
При участии жирных кислот налаживается алгоритм взаимодействия лептина и инсулина, которые несут ответственность за ощущение сытости. Важность этого момента переоценить сложно - слишком позднее поступление сигнала о насыщении приводит к получению организмом избыточного объема пищи, а в результате - появлению лишних килограммов.
При необходимости коррекции массы тела рассчитывать только на употребление жиросжигающих продуктов не приходится, оптимальный вариант - комплексный подход к решению вопроса:
Анализ вышесказанного позволяет сделать заключение, что уход лишних килограммов возможен в случае, если количество расходуемых калорий будет большим, чем количество поступающих в организм. Отложения при этом будут уменьшаться естественным путем.
Если же говорить о самих чудодейственных продуктах, то следует разделить их на две группы:
Хороший эффект дает переход на питание продуктами с так называемой отрицательной калорийностью. Их употребление позволяет исключить психологический дискомфорт, желудок переваривает пищу, ощущения голода нет.
К этой группе продуктов относят:
Хотя представители овощной группы содержат углеводы, они все-равно способствуют похудению, положительный эффект дает большое количество клетчатки, в них содержащееся. Клетчатка не переваривается желудком, но активизирует процесс естественной очистки ЖКТ от шлаков и токсинов.
Чудодейственными свойствами обладает зеленый чай - он способствует активному сжиганию жира - ведь на усвоение одного стакана напитка организму приходится тратить почти 60 калорий.
Оптимизирует обменные процессы поступающая в достаточных количествах вода. Также следует избегать употребления излишка соли - она задерживает воду, вызывает отечность, замедляет обменные процессы.
Рекомендуется отказаться от употребления рафинированного сахара.
Очень важно придерживаться правильного режима работы и отдыха, длительность сна должна позволять организму полностью восстанавливать силы. Также следует ввести в рацион продукты содержащие йод - его недостаток вызывает быструю утомляемость.
Заметим: диетологи не рекомендуют переход на низкокалорийное питание на длительный период, это может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Хотя употребление некоторых продуктов вызывает сжигание излишков подкожного жира, надеяться на похудение только от их употребления не следует. При поедании на протяжении дня непомерного количества сладостей, булочек и жирной жареной пищи съеденный на ночь грейпфрут похудеть не поможет!
Если вы на самом деле решили оздоровиться и убрать лишние килограммы возьмите на вооружение следующие правила:
Переходить на низкокалорийное питание следует постепенно, вводя поочередно жиросжигающие продукты и отказываясь от содержащих большое количество углеводов.
Уточним, какие фрукты и овощи являются самыми полезными для тех, кто испытывает дискомфорт от лишних килограммов.
Относятся к цитрусовым, способны ускорять метаболизм, их поедание быстро вызывает ощущение сытости. Имеющаяся в составе фрукта клетчатка стабилизирует уровень глюкозы.
Волокна пектина, которые составляют порядка 40% массы, отлично справляются с процессом сжигания подкожного жира, кроме того способствуют очистке сосудов от холестерина.
Рекомендуется употреблять продукт в виде свежеприготовленного сока или в натуральном, желательно - через четверть часа после еды.
Этот общедоступный в любое время года овощ привлекает внимание высоким содержанием клетчатки, которая способна выводить из организма даже застарелые шлаки и токсины.
Не важно, какой из сортов капусты вам больше по душе, все они богаты полезными минеральными веществами и витаминами:
Употребление капусты способствует укреплению иммунной системы, низкая калорийность - позволяет употреблять продукт в неограниченном объеме.
С осторожностью к употреблению капусты должны относиться люди с заболеваниями кишечника.
Это пища с практически нулевой калорийностью, оказывающая диуретический эффект, обогащающая организм калием и клетчаткой, соединениями йода и целым витаминным комплексом.
О его целительных свойствах знали с незапамятных времен. Кроме антисептических свойств он обладает способностью препятствовать образованию жировой подкожной прослойки из излишков съеденного. Употребляют хрен обычно во время приема пищи, в качестве приправы к основным блюдам и мясу.
Но людям, страдающим от заболеваний печени и ЖКТ от употребления хрена следует отказаться.
Способен оптимизировать пищеварительный процесс, эфирные масла, которые в нем содержащиеся, увеличивают метаболизм и расщепляют подкожные жировые отложения.
Постоянное присутствие имбиря в меню - путь к омоложению и оздоровлению кожи, также он способен предотвратить появление растяжек которые зачастую сопровождают процесс похудения.
Являются отличными источниками полезного растительного белка, для усвоения пищи такого рода организму потребуется расходовать дополнительную энергию, которую он берет из собственных жировых запасов. Отваренные соя и фасоль может использоваться как гарнир или добавляться в состав салатов.
Это ценный диетический продукт, при калорийности 44 калории на 100 г ягод, она содержит энзимы, оказывающие влияние на скорость расщепления жиров. В целях похудения рекомендуется съедать пол стакана малины за пол часа перед трапезой.
Оказывает стимулирующее воздействие на работу органов ЖКТ.
Эти более чем доступные фрукты оказывают неплохой эффект. Экспериментально доказано, что пациенты, находящиеся на низкокалорийной диете и употребляющие эти фрукты, теряют вес быстрее, чем те, которые питаются одними только овощами.
Полезными свойствами обладает не только еда, худеть можно и от приема некоторых напитков. Уточним, какую пользу от них можно получить.
Казалось-бы, обычная вода, но половина литра, выпитая на протяжении дня, увеличивает сжигание калорий на 30 % - такие результаты получили немецкие ученые при проведении исследований на группе пациентов-добровольцев, желающих похудеть.
При помощи воды легко подавляется чувство голода, кроме того, прием воды в достаточных количествах позволит организму избегать ситуаций, когда жажда воспринимается человеком как голод.
Является очень ценным продуктом, благодаря присутствию в нем ресвератрола, активного компонента, влияющего на выработку протеина. Он замедляет формирование жировых накоплений и ускоряет процесс расщепления уже имеющихся.
Но с употреблением вина следует быть осторожным, ведь это алкоголь и нормы его употребления должны быть строго ограниченными, максимальная доза - пол стакана в сутки.
Доказано, что:
Выпивая всего по три чашки зеленого чая в день, даже тучный человек может рассчитывать на получение заметного эффекта в плане похудения.
Бороться с жировыми отложениями на этой части тела довольно сложно. Но корица - один из продуктов, который сжигает жир достаточно быстро, в том числе - в области талии.
Вещества, содержащиеся в корице, способствуют стабилизации уровня сахара в крови, именно перепады этого уровня вызывают у людей ощущение голода.
Чтобы получить максимальный эффект от употребления корицы следует добавлять ее в низкокалорийные блюда, к примеру, кефиры и йогурты, творог, тушенные яблоки. Конечно-же, сладкие булочки с корицей похудению не поспособствуют.
Следует помнить, что корица противопоказана женщинам, ожидающим ребенка и людям с больной печенью.
Мы разобрались при помощи каких продуктов можно добиться снижения массы тела. Естественно, они должны составлять основу рациона людей с избыточным весом.
Но чтобы приобрести легкость и стройность одного только питания мало, необходимо систематически заниматься активными видами спорта, или подвергать себя другим видам физических нагрузок, возможно - пешим прогулкам на свежем воздухе, занятиям йогой или фитнесом, работе на дачном участке.
Полезными будут также сауна или парилка в русской бане, все зависит от состояния вашего здоровья и ваших предпочтений.
Предлагаем посмотреть интересное видео о продуктах, сжигающих жир и узнать мнение специалиста, занимающегося этим вопросом:
Re: Какие продукты сжигают жиры в организме, как правильно ...
С интересом прочитала статью и рада, что придерживаюсь такого питания. Медленно, но килограммы уходят. Почему-то не нашла информации об отрубях, они способствуют очищению кишечника и со держат много полезного..
Re: Какие продукты сжигают жиры в организме, как правильно ...
А я бы еще добавила такой полезный жиросжигающий продукт, как имбирь. В сочетании с медом, лимоном и зеленым чаем он незаменим для похудения. Испытано на себе. За месяц ушло 2 кг без всяких усилий.
Re: Какие продукты сжигают жиры в организме, как правильно ...
Да, конечно-же имбирь - это настоящий победитель жира! Ему будет посвящена целая статья, много рецептов приготовления чая с имбирем. Может найдете что-то новенькое для себя:)