Как правильно закаляться холодной водой, в чем польза процедуры, программа для детей и новичков

Многие, чтобы поддерживать свое здоровье, применяют правильное питание, пьют лекарственные средства в профилактических целях.

Однако существует проверенный веками способ – закаливание организма, проводить процедуры можно взрослым и детям. Существует много методов, в этой статье рассмотрим, как правильно закаляться холодной водой.

Содержание:

• Чем полезно закаливание
• Когда можно начинать процедуры
• Разновидности закаливающих процедур
• Как правильно закаляться холодной водой, программа для начинающих
• Как правильно закаляться детям
• Как правильно закаляться в море
• Как правильно закалять ноги

Чем полезно закаливание

Закаливание имеет ряд достоинств:

• Профилактика простуды. Человек постепенно привыкает к низкой температуре, впоследствии он реже простуживается.
• Укрепляет сосуды и сердце.
• Положительно отражается на нервной системе, человек становится менее раздражительным, стрессоустойчивым, снижается утомляемость.
• Хорошо влияет на эмоциональное состояние, процедуры придают бодрости и улучшают настроение.
• Положительно отражается на кожном покрове, кожа подтягивается, омолаживается, уменьшаются растяжки и целлюлит.

Главное – проводить процедуры регулярно и правильно.

Когда можно начинать процедуры

Проводить закаливание лучше в утренние часы, так как после процедуры человек ощущает бодрость и прилив сил. Если начать обливание ближе к вечеру, это может привести к потере сна.

Закаливание можно начинать, когда человек полностью здоров.

Противопоказаны процедуры в следующих случаях:

• при простуде, острой респираторной инфекции, вирусной инфекции и гриппе;
• при повышенном глазном давлении (резкие перепады температур способны увеличить давление и привести к отслойке сетчатки);
• при высоком и низком артериальном давлении;
• при почечной и сердечной недостаточности, ишемии сердца;
• если учащенное сердцебиение, хроническая тахикардия.

При таких заболеваниях закаливание не проводится, можно расспросить врача о других методах укрепления организма.

Разновидности закаливающих процедур

Существует много разновидностей закаливания, поэтому можно выбрать подходящий для себя вариант:

• Воздушные ванны. Закаливание проводится на свежем воздухе, однако температура не должна быть менее пятнадцати градусов. Процедура в первые дни длится не дольше трех минут, затем увеличивается до пяти.
• Обтирание. Нельзя проводить, если имеются проблемы с кожей.
• Обливание. Проводится рано утром, для начала используется теплая вода, ежедневно градус понижается.
• Контрастный душ. Очень хорошо укрепляется сердечнососудистая система, благодаря усилению кровообращения.
• Обтирание снегом, для ног существует похожая методика – ходить босиком по морозу. Это укрепляет иммунитет, уменьшает потливость стоп, используется в целях профилактики плоскостопия.

Каждый метод хорош по-своему, но стоит проконсультироваться с врачом, является ли методика безопасной лично в Вашем случае.

Как правильно закаляться холодной водой, программа для начинающих

Проводится закаливание по следующей схеме:

• Сразу выполняется умывание водой, температурой двадцать градусов. Для начала умывают ладошки и лицо.
• Обливают плечи, руки до локтя и шею, прополаскивают горло.
• Каждый день градус воды снижается на один.
• Если организм привык к прохладе, можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. Можно облиться сразу полностью, или полить для начала на плечи, а потом уже облить все тело, начиная с головы.

Важно, чтобы после процедуры человек находился в помещении, где отсутствуют сквозняки. Также необходимо, чтобы закаливание проходило ежедневно, не следует пропускать праздничные и выходные дни.

Посмотрим видео о том, как правильно закаляться холодной водой и повысить свой иммунитет:

Как правильно закаляться детям

Для детей применяют:

• ванные процедуры;
• обтирание;
• обливание;
• умывание.

Техника проведения и нюансы:

• Обливание. Изначально купают ребенка в воде 37 градусов, после обливают водой, температурой 27 градусов. Главное – действовать постепенно. Сразу воду льют на пяточки, и только потом на все остальное. Через пять дней температуру можно понизить до 20 градусов.
• Если малышу более двух месяцев отроду, можно начать обтирание. Сразу используют привычную температуру для ребенка, 36 градусов, и каждый день ее понижают по градусу. Не рекомендовано понижать менее 28 градусов. Этот способ очень хорош, так как одновременно проводится массаж и закалка.
• Также можно устраивать воздушные процедуры. Главное – следить за поведением и состоянием ребенка, не помешает консультация педиатра.

Как правильно закаляться в море

Для такой закалки нужна предварительная подготовка. Первые сутки нужно спать на балконе в спальном мешке или на кровати, рядом с открытой форточкой. Также нужно омываться водой, температура которой 32 градуса. На 5 сутки можно начинать закаливание в море, температура воды должна быть 20-25 градусов.

Действуют так:

• Первые три дня. Пройти полметра, раздеться, сделать короткую зарядку для разогрева, зайти в воду по колено и походить три минуты. Потом выйти и растереть ноги полотенцем.
• Следующие четыре дня технология немного меняется. Делается зарядка, а потом следует полностью зайти и окунуть всё тело. Находиться в воде 15 секунд. Затем обтереться полотенцем, выполнить упражнения, например пробежку, чтобы по организму пошло тепло. Потом время можно понемногу увеличивать.
• Через 2 недели время проведения в холодной воде составит 4 минуты. Зарядка до и после обязательна.
• Теперь можно заняться плавательной гимнастикой, можно находиться в море до 10 минут.

Такой вид закалки разрешен здоровым людям, в остальных случаях важна консультация специалиста.

Как правильно закалять ноги

Существует несколько эффективных процедур:

• Опускать ноги в емкость с водой. Сразу можно использовать прохладную воду, а затем холодную. Такие ножные ванны в первый день занимают минуту, впоследствии нужно довести до 10 минут. В конце важно хорошо стопы растереть.
• Контрастная ванна. Для этого нужно взять два таза – с холодной и горячей водой. Изначально процедура проводится минуту, в дальнейшем 3 минуты.
• Хождение босиком. Ежедневно, вначале по 3-5 минут прогуливаться босыми ногами. Постепенно время хождения можно увеличивать. Если выполнять процедуру регулярно, это позволит избавиться от многих хронических заболеваний.

Итак, закаливание – это хорошее дело, однако перед его проведением нужно убедиться, что для Вас это безопасно. Методику должен подобрать специалист.

Посмотрим еще одно полезное видео о закаливании организма: