Упражнения при лечении остеохондроза

Аватар пользователя Zosya
упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз появляется вследствие постепенной дегенерации хрящей межпозвоночных дисков или дисков других суставов. К сожалению, рано или поздно он развивается у большинства людей, поскольку главной причиной его появления является прямохождение. Упражнения при лечении остеохондроза призваны снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы спины. Главным условием их выполнения является отсутствие болей, при их появлении данное упражнение лучше отменить на некоторое время. Полезнее всего делать упражнения на перекладине и плавать, но за неимением такой возможности, можно и на полу.

  • Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите руки за голову, одновременно носки потяните на себя. Вернитесь в исходное положение.
  • Лёжа на спине, руки за голову, подтягивайте на себя одну согнутую в колене ногу, скользя стопой по полу, затем - другую, и обе вместе.
  • Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем ноги на угол 45 градусов, затем опускаем.
  • Выполняем упражнение "ножницы"
  • Выполняем лёжа на спине упражнение "велосипед".
  • Лягте на живот и отжимайтесь на руках, изгибая спину.
  • Лёжа на животе, руки вперёд, одновременно поднимаем вверх руки и ноги.
  • Лёжа на левом боку, руки вдоль туловища, поднимаем вверх правую ногу, затем на правом боку поднимаем левую ногу.

Упражнения при лечении остеохондроза следует делать ежедневно по 8-10 раз каждое. Этот тот случай, когда успех лечения полностью зависит от самого больного. Старайтесь не поднимать тяжёлых предметов, а если это необходимо, то чтобы его взять, не наклоняйтесь, а присядьте.