Какая суточная потребность в витаминах известна

Важно, чтобы суточная потребность в витаминах человеком соблюдалась. Это определяет переносимость разных неподходящих для жизни условий. От количества витаминов зависит правильная работа важнейших органов человека.

Сколько витаминов надо в сутки

Когда возникает опасность недостатка витаминов? В первую очередь, при неправильном питании. Любая диета опасна этим последствием. А что нас ждет при утере витаминов? Здоровье ухудшается. Кожа и волосы портятся. Ослабевает здоровье зубов и прочих важных органов. Важны разные группы витаминов. Они также делятся по нескольким показателям.

Упомянем известные витамины. Для примера возьмем водорастворимые. Приведем их нормы.

• В1 — тиамин, его норма на сутки 1,5–2,0 мг. Чтобы понять, чем грозит его отсутствие, напомним про болезнь суставов «бери-бери»;
• В2 — рибофлавин, без которого не может регулироваться обмен веществ и без которого падает зрение. Суточная потребность 2,0–2,5 мг. Его можно найти в рыбе и многих субпродуктах – почках и др;
• РР — ниацин. Это гарантия здорового сердца и организации дыхания клеток. Норма 15–20 мг. Его найдете в продуктах дрожжи и др;
• В — пиридоксин, организатор обменных процессов, требуется 2 мг;
• ВC —фолиевая кислота и большое количество ее производных, поможет при излишнем весе, так как регулирует обмен жиров, а также кровотечение. Норма - 2,0–2,5 мг. Его много в зелени;
• С — аскорбиновая кислота, она спасет от цинги и повысит уровень иммунитета. Требуется 75–100 мг. Источники – шиповник, петрушка, смородина и др.

Вот небольшой список. Витаминов намного больше. Они содержатся в нормальных съедобных продуктах. Есть еще микроэлементы, которые нужны для жизнедеятельности.  Такова суточная потребность в витаминах на некоторых примерах.