Как не набрать лишний вес?

В принципе, ответ на животрепещущий вопрос «как не набрать лишний вес?» вполне прост – не переедать и держать себя в необходимой форме. Но все имеет свои «острые» подводные камни. Многое зависит от здоровья, фигуры, режима дня, наследственности и окружения.

Если со здоровьем, наследственностью все в порядке, то вес набирают те, кто не утруждает себя спортом и постоянно дает себе поблажки в еде. 

Мы не считаем нужным считать калории, которые попадают к нам в организм, когда мы перекусываем или поглощаем основную трапезу.  А зря! Многое как раз зависит от калорийности нашей пищи. 

Многие из нас помимо того, что питаются нормально и завтраком и обедом и ужином, еще и перекусывают между приемышами пищи. Другие же из-за нехватки времени ограничиваются только перекусами и плотным ужином. Все это ведет к, значительному иной раз, увеличению веса.  Идеальный вариант питания – это дробное питание: малые порции пять-шесть раз в день.Пища, по возможности, должна отвечать здоровым стандартом, то есть следует исключить много жирного, сладкого, копченого, соленого, жареного и т.п. Не у всех, однако, есть возможность соблюдать такой режим питания, но и не нужно переедать или перекусывать булочками с кремом или гамбургерами.  

Можно выделить несколько правил для перекусов:

1. Продукты для перекуса должны быть не только действительно вкусными, но и полезными: фрукты, овощи, йогурты, сандвичи из хлеба (хлебца)  с отварным мясом или твердым сыром.
2. Перекусывать надо только тогда, когда начинаешь испытывать чувство голода.
3. Для того чтоб не соблазниться хот-догом или другим вредным продуктом, нужно продумать несколько вариантов перекусов, чтобы они были разными и можно было бы выбрать.
4. Перекус – это не полноценная еда, поэтому нужно себя ограничивать (не съедать три сандвича), просто чуть подавить чувство голода, до основной трапезы.
5. Виды перекуса лучше чередовать: съели банан, следующий перекус сандвич, потом нежирный йогурт и т.п.
6. Лучше составить своеобразный график перекусов и следовать ему.
7. Исключить такие продукты как пирожные, шоколад, булочки и т.п.
8. Не стоит перекусывать, если вскоре будет полноценная трапеза.
9. Нужно завести блокнотик, в котором можно будет записывать калорийность перекусов.  
10. Запретить себе перекусывать от скуки, за компанию, из-за переживаний  и т.п.

Блокнотик для ведения учета за калориями нужен не только для перекусов, но и для приема основной пищи. Каждый должен знать свою норму калорий, которую он может принять с пищей в день. 

И главное: чтоб лишний раз или в очередной раз не терзать себя вопросом «как не набрать лишний вес?» нужно отбросить лень и регулярно заниматься спортом.  А также выработать в себе силу воли для того, чтоб не переедать на праздники и  не поддаваться слишком часто «меленьким слабостям» - съесть плитку шоколада, тортик, отложить занятие спортом.