Продукты с высоким содержанием магния — это овощи, фрукты, орехи, семена. Именно растительная пища служит источником микроэлемента, без которого невозможна правильная работа организма человека.
Он особенно необходим сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервным системам.
Содержание:
Магний в качестве исходного продукта или катализатора участвует во многих биохимических процессах, которые постоянно протекают в организме человека. Без него не вырабатываются в достаточном количестве кортикостероиды, белки, ферменты, аминокислоты.
Какие функции выполняет еще важнейший микроэлемент:
Магний - микроэлемент, поэтому в организме он не вырабатывается, а поступает в него в основном с растительной пищей. Здоровому мужчине его необходимо примерно 415 мг в день, женщине — 320 мг.
Повышенные физические и умственные нагрузки, депрессивные состояния, частые стрессы требуют увеличения суточной дозы на 20-30%. Это актуально и при остро протекающих респираторных, кишечных инфекциях с общей интоксикацией организма, а также во время рецидивов хронических заболеваний.
При расчете суточной нормы микроэлемента для ребенка обязательно учитывается его возраст:
Без достаточного поступления магния в организм беременной неправильно формируются практически все системы жизнедеятельности плода. Поэтому ее ежедневный рацион питания должен быть обогащен продуктами, в которых содержится не менее 420 мг микроэлемента. Столько же требуется в сутки женщине в период лактации.
Посмотрим видео о том, вчем полезен магний, какова его суточная норма:
Дефицит магния сразу отражается на внешности человека, его физической выносливости и умственной работоспособности.
Что происходит в организме при недостаточном поступлении в него микроэлемента с продуктами питания:
При недостатке магния значительно ухудшается психоэмоциональное состояние. Человек становится излишне тревожным, беспокоится по пустякам. Из-за ухудшения качества сна он утром чувствует себя уставшим, разбитым. Снижается и иммунная защита организма, он не способен достойно противостоять атакам инфекционных возбудителей - вирусов, бактерий, грибков.
Основные причины дефицита микроэлемента — нарушение его абсорбции в кровеносное русло, несбалансированное и нерациональное питание. Ведь он содержится во многих продуктах, которые обычно употребляет человек.
В относительно небольшом количестве он присутствует в блюдах из мяса, варенце, ряженке, сырах, кефире.
Но больше всего магния в таких продуктах:
Числовые обозначения указывают, на сколько процентов будет удовлетворена суточная потребность в магнии, если съесть 100 грамм продукта. Но орехи, семена и соя являются продуктами высококалорийными, так что использовать только их для устранения дефицита магния нецелесообразно. Иначе работа сердца нарушится уже не из-за нехватки микроэлемента, а в результате лишнего веса.
Посмотрим видео о продуктах с высоким содержанием магния:
Это биоактивное вещество участвует в процессах кроветворения, препятствуя развитию анемии. Витамин В6 также регулирует работу сердца, сосудов, головного мозга.
Он хорошо сочетается с магнием в таких продуктах питания:
В небольшом количестве витамин В6 вместе с магнием содержится в мясе, молочных и кисломолочных продуктах, куриных яйцах.
Именно эти два минерала считаются важнейшими для функционирования миокарда и поддержания в хорошем состоянии кровеносных сосудов.
Употребление продуктов с ними помогает избежать развития стенокардии, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Чем нужно пополнить свой рацион питания:
Для более полного усвоения магния и калия рыбу стоит запекать или припускать в воде. Овощи лучше есть свежими в виде салатов, приправленных растительным маслом.
Во время вынашивания ребенка острый дефицит магния наиболее опасен. Он может предрасполагать к невынашиванию беременности, внутриутробным порокам развития. А недостаток микроэлемента в период лактации приводит к дерматитам и желудочно-кишечным расстройствам у новорожденного.
Поэтому женщинам нужно включать в ежедневное меню больше таких продуктов:
В период беременности нужно есть не только речную, но и жирную морскую рыбу. Помимо магния в ней много полезных полиненасыщенных жирных кислот.
Цинк укрепляет память, повышает умственную и физическую работоспособность, защищает кровеносные сосуды от отложения на их стенках холестериновых блоков.
В каких продуктах его и магния особенно много:
Цинк также повышает невосприимчивость организма к воздействию внешних и внутренних негативных факторов, укрепляет иммунитет.
Минеральные воды с магнием назначаются пациентам для лечения сердечно-сосудистых патологий, гастритов, язвенных поражений, заболеваний кишечника, печени, желчного пузыря, мочевыводящих путей, эндокринных расстройств.
В рассчитанных врачом дозах больным показано ежедневное употребление Доната, Ессентуки, Нарзана, Смирновской, Славяновской, Нагутской.
Магний всегда дополнительно назначается людям со стенокардией, атеросклерозом, неврозами и депрессиями. А употребление насыщенных им продуктов становится отличной профилактикой этих заболеваний.
30 недель 4 дня назад
30 недель 5 дней назад
30 недель 5 дней назад
33 недели 4 дня назад
1 год 45 недель назад
2 года 3 недели назад
2 года 6 недель назад
2 года 13 недель назад
2 года 13 недель назад
2 года 13 недель назад